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오늘의 15k 템포 러닝 4
최강귀염만두 2 2023-02-11 22:10   조회 : 561
1676120133283러닝.jpg (768.1 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

120번째 훈련일지 

오늘은 450ㅡ500 페이스의 로드 템포 러닝 입니다

신호등이 걸리지않는 방향으로만 달렸습니다

저번달엔 조깅또는 lsd 페이스의 장거리를 많이했으니까

이번달은 15k선에서 템포런을 넣어보려합니다

로드코스에서 달리니 확실히 평지or트랙에서의 템포러닝보다 힘듭니다

업 다운힐 기울어지고 울퉁불퉁한 인도 각종난관들이

많기때문입니다

업힐은 빠르게 달리도록 노력했고

다운힐은 데미지감소를 위해 보폭 줄이고 리어풋 스피드감소시켰습니다

 

 

20230211220937_LFC0UpoQe0.jpg

 

 

 

 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

저도 하프거리까지 안정적인 심박수 맨들고 템포 훈련 해야겠어요 ㅋㅋ ㅎㅎ

 

고생하셨습니다!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
아직 템포 장거리는 안정적이지 않아서 근육통이 생기더라구요 

lsd도 처음에는 근육통이 3일은 갔었는데

3-4회정도 계속 lsd 훈련해주니 적응되어서 근육통이 거의없더라구요

템포 장거리도 주 1회씩 해주어서 근육통 없애보려구요

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
10k 템포런은 될거 같은데 중거리 이상은 근육통 쎄게 올까봐 못하겠더라구요

LSD로 단련하고 천천히 하려구요

어제 다리 털린거 이제 좀 돌아 오네요 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
처음에 허벅지쪽이 쎄게오는건 어쩔수 없는거같고

같은훈련을 주기적으로 하다보면

근육통 지속기간이 짧아지고 단련되면 아예없어지는 순서가 맞긴 한거같아요

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