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오늘의 15k 업힐 러닝 6
최강귀염만두 2 2025-03-12 21:48   조회 : 217
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 이지런할랬는데 내일 황사예보가있어서

내일할 업힐훈련을 오늘로바꾸고 가벼운강도로 낮춰서 달렸습니다 

작은언덕 중간언덕 큰언덕 3곳에서 2번 반복했습니다

그랬더니 딱 200m에 맞춰졌습니다 

작은언덕은 업힐하기에는 역시 훈련효과가 떨어지는것같고 고도20넘는 중간언덕이랑 큰언덕에서 골고루 하는게 나을것같단생각이 들었습니다 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와..저큰언덕은 모양이 너무 살벌하네요. 저도 동마끝나면...진짜 업힐 2주에1회라도 꾸준히해야겠어요 업힐낀 조깅도 좋고 업힐인터벌도 좋고...   동마만 뭐 업힐이 없는 수준이지 다른대회들은 다 업힐이 살벌하더라구요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
고도30에 500m짜린데 거리가 300정도였으면 좋았을것같아요

다음에는 500까지가지말고 300~400사이쯤에서 턴해보는걸로 해볼까싶어요 

전 헬스를안하니 언덕으로라도 하체단련을 해봐야겠어요 집에서하는 덤벨불스스도 강도가 있긴하지만요 

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초록종이 다른의견 0 추천 0

뾰족뾰족한 고저도를 보니 고도가 실감나네요. 누적고도 200m.. 수고하셨습니다!

케이던스도 좋으신것 보니 에너제틱하게 달리신 것 같아요. 

 업힐은 오르막은 심폐지구력과 근력강화에 도움되고 중요한데 내리막에서 무릎 다칠 위험이 있어서 그 부분은 조심해야 겠더라고요..

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
여러 언덕에서 왔다갔다하니 지루하지않고 좋더라구요

힘든건 같지만 심리상으로는 괜찮았던것같아요 

훈련할때는 내리막에서최대한 페이스낮추며 총총총 케던올리며내려가고있는데 가끔 집중이안되긴하네요 

감사합니다

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SharePlan 다른의견 0 추천 0
운동 끝나면 배고프겠어요. 이렇게 많이 운동하고 열량을 어떻게 보충 하세요?
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
체중조절중이라 저녁에는 금식하고있어요 주로 열량은 아침에많이먹습니다 
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