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오늘의 10k 인터벌 러닝 2
최강귀염만두 2 2023-11-15 23:10   조회 : 538
20231115225332_sport_share_detail.jpg (733.1 KB)Screenshot_20231115_225322_COROS.jpg (39.8 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

어제 가속주가 안됐으니 오늘 인터벌 러닝을 해봤습니다

10k pb 평페가 423이니 410이내를 목표로 달렸는데

5개만 성공했고 그뒤로는 약간 밀렸습니다 

워밍업 10분

400m x 200m 11회 반복

쿨다운 10분 입니다

인터벌설정을 잘못해서 쿨다운을 별도로 했습니다 

R페이스로 달리면 금방퍼지니 적당히 질주한다는

느낌으로 달렸습니다 

가슴심박계를 착용했는데 정확도가 예술적으로 좋습니다

손목심박계의 광학식은 휴식러닝시 가끔 튀기도합니다

420까지 밀린것도 없고 마지막으로 인터벌 했던

2월 기록보다는 좋게 나왔습니다 

통증이 올라오는것도 없었고 팔을 힘차게 쳐대도 어깨는

괜찮았습니다 

그래도 7 - 8회차부터 다리 잠김이 느껴졌었고 꽤 힘들었습니다

매주는 아닐지라도 가끔 해줘야겠습니다 

내일과 모레는 날씨예보가 좋지않아 쉬거나 존2 러닝을

해야겠습니다 

주말에 장거리는 안하고 업힐훈련으로 대체하려고합니다

 

 

20231115230910_98Ei9y9lY0.jpg

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와..인터벌! 계획적으로 잘 돌아갔네요! 만두님...TT를  다시하셔야하지 않을까요?   심박이 원래도 좋으시지만 인터벌인데도 굉장히 여유로운데요...?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
2월인터벌때는 심박이 190까지는 올라줬었는데 심박만 낮아진상태라

어제는 160초반에서 잘 오르질 않았네요 

인터벌과 업힐훈련으로 심박160대 자극훈련을 많이 해야될것같아요

10월까지는 420-430이 잘됐었는데 요즘 냉기가 거슬려서 잘 안되는것 같기도해요 

가속주를 주말 낮으로 바꾸도록 생각해봐야겠어요 

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