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오늘의 16k 이지 러닝 6
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[오늘의 훈련일지] 시리즈
- 566. 매일 달리기 28일차 월말결산
- 565. 오늘의 1시간 이지 러닝
- 564. 오늘의 22k 역치 러닝 하프 pb
- 563. 오늘의 11k 역치 러닝 어쩌다 10k...
- 562. 어제15k , 오늘 17k 이지 러닝
- 561. 오늘의 11k 이지 러닝
- 560. 오늘의 14k 빌드업 러닝
- 559. 오늘의 11k 이지 러닝
- 558. 오늘의 14k 역치 러닝
- 557. 오늘의 17k 이지 러닝
- 556. 오늘의 17k 역치 러닝
- 555. 오늘의 13k 이지 러닝
- 554. 오늘의 13k 이지 러닝
- 553. 러닝 피트니스 테스트
- 552. 오늘의 16k 이지 러닝
- 551. 오늘의 14k 역치 러닝
- 550. 오늘의 20k 이지 러닝
- 549. 오늘의 13k 역치 러닝
- 548. 오늘의 16k 이지 러닝
- 547. 오늘의 10k 역치 러닝
- 546. 오늘의 17k 이지 러닝
- 545. 1000m/90초 인터벌 러닝 10회
- 544. 오늘의 13k 이지 러닝
- 543. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 542. 오늘의 14k 이지 러닝
- 541. 오늘의 10k 역치 러닝
- 540. 오늘의 15k 이지 러닝
- 539. 1000m/90초 인터벌 러닝 10회
- 538. 오늘의 12k 이지 러닝
- 537. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 536. 280m 업힐 러닝 15회
- 535. 오늘의 23k 이지 러닝
- 534. 1000m/90초휴식 인터벌 러닝 10...
- 533. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 532. 오늘의 19k 이지 러닝
- 531. 오늘의 10k 역치 러닝
- 530. 오늘의 14k 이지 러닝
- 529. 1000/200 인터벌 러닝 10회
- 528. 오늘의 12k 이지 러닝
- 527. 400/200 인터벌 러닝 10회
- 526. 오늘의 15k 업힐 러닝
- 525. 오늘의 16k 이지 러닝
- 524. 오늘의 11k 인터벌 러닝
- 523. 오늘의 12k 이지 러닝
- 522. 오늘의 7k 인터벌 러닝
- 521. 오늘의 21k 업힐 러닝
- 520. 오늘의 10k 역치 러닝
- 519. 오늘의 14k 이지 러닝
- 518. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 517. 오늘의 17k 이지 러닝
- 516. 오늘의 14k 이지 러닝
- 515. 오늘의 15k 업힐 러닝
- 514. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 513. 오늘의 16k 이지 러닝
- 512. 오늘의 10k 역치 러닝
- 511. 오늘의 22k 이지 러닝
- 510. 오늘의 23k m페이스 러닝
- 509. 오늘의 19k 이지 러닝
- 508. 오늘의 32k 이지 러닝
- 507. 오늘의 27k 이지 러닝
- 506. 오늘의 19k 이지 러닝
- 505. 오늘의 21 + 14k 러닝
- 504. 오늘의 14k 이지 러닝
- 503. 오늘의 26k 이지 러닝
- 502. 오늘의 10k 이지 러닝
- 501. 오늘의 25k 이지 러닝
- 500. 오늘의 19k 이지 러닝
- 499. 오늘의 24k 이지 러닝
- 498. 오늘의 17k 이지 러닝
- 497. 오늘의 10k 빌드업 러닝
- 496. 오늘의 12k 이지 러닝
- 495. 오늘의 23k 이지 러닝
- 494. 오늘의 22k 이지 러닝
- 493. 오늘의 20k 이지 러닝
- 492. 오늘의 11k 이지 러닝
- 491. 오늘의 10k 이지 러닝
- 490. 여수 해양마라톤 풀코스 후기
- 489. 오늘의 5k m페이스 러닝
- 488. 오늘의 17k 템포 러닝
- 487. 오늘의 10k 템포 러닝
- 486. 오늘의 10k 템포 러닝
- 485. 오늘의 8k 템포 러닝
- 484. 오늘의 10k 이지 러닝
- 483. 오늘의 40k 템포 러닝
- 482. 오늘의 10k 이지 러닝
- 481. 오늘의 11k 이지 러닝
- 480. 오늘의 10k 이지 러닝
- 479. 오늘의 40k m페이스 러닝
- 478. 10k 템포 러닝
- 477. 오늘의 10k m페이스 러닝
- 476. 오늘의 25k 템포 러닝
- 475. 오늘의 10k 이지 러닝
- 474. 오늘의 31k 템포 러닝
- 473. 오늘의 10k 이지 러닝
- 472. 오늘의 10k 이지 러닝
- 471. 오늘의 10k 이지 러닝
- 470. 오늘의 20k 템포 러닝
- 469. 오늘의 10k 이지 러닝
- 468. 오늘의 10k 이지 러닝
- 467. 오늘의 10k 이지 러닝
- 466. 오늘의 25k m페이스 러닝
- 465. 오늘의 10k 이지 러닝
- 464. 오늘의 10k 이지 러닝
- 463. 오늘의 10k 이지 러닝 + 첫 인바...
- 462. 오늘의 15k 템포 러닝
- 461. 오늘의 10k m페이스 러닝
- 460. 오늘의 25k m페이스 러닝
- 459. 오늘의 10k 역치 러닝
- 458. 오늘의 27k lsd 러닝
- 457. 오늘의 10k 이지 러닝
- 456. 오늘의 14k 이지 러닝
- 455. 오늘의 10k 역치 러닝
- 454. 오늘의 10k 이지 러닝
- 453. 오늘의 19k m페이스 러닝
- 452. 오늘의 13k 이지 러닝
- 451. 오늘의 11k m페이스 러닝
- 450. 오늘의 10k 이지 러닝
- 449. 오늘의 19k 이지 러닝
- 448. 오늘의 11k 이지 러닝
- 447. 오늘의 11k 이지 러닝
- 446. 오늘의 12k 이지 러닝
- 445. 오늘의 12k 이지 러닝
- 444. 오늘의 24k lsd 러닝
- 443. 오늘의 11k 이지 러닝
- 442. 오늘의 11k 이지 러닝
- 441. 오늘의 14k 이지 러닝
- 440. 오늘의 12k 템포 러닝
- 439. 오늘의 19k 이지 러닝
- 438. 오늘의 13k 이지 러닝
- 437. 오늘의 7k 템포 러닝
- 436. 오늘의 13k 이지 러닝
- 435. 오늘의 8k 템포 러닝
- 434. 오늘의 20k lsd 러닝
- 433. 오늘의 10k 템포 러닝
- 432. 오늘의 13k 이지 러닝
- 431. 오늘의 10k 이지 러닝
- 430. 오늘의 12k 이지 러닝
- 429. 오늘의 10k m페이스 러닝
- 428. 오늘의 13k 이지 러닝
- 427. 오늘의 10k 이지 러닝
- 426. 오늘의 13k 이지 러닝
- 425. 오늘의 11k 이지 러닝
- 424. 오늘의 16k 이지 러닝
- 423. 오늘의 12k 이지 러닝
- 422. 오늘의 12k 이지 러닝
- 421. 오늘의 11k 이지 러닝
- 420. 오늘의 11k 이지 러닝
- 419. 오늘의 14k 이지 러닝
- 418. 오늘의 13k 이지 러닝
- 417. 오늘의 12k 이지 러닝
- 416. 오늘의 11k 이지 러닝
- 415. 오늘의 7k 우중 러닝
- 414. 오늘의 10k 이지 러닝
- 413. 오늘의 13k 이지 러닝
- 412. 오늘의 8k 템포 러닝
- 411. 오늘의 12k 이지 러닝
- 410. 오늘의 13k 이지 러닝
- 409. 오늘의 12k 이지 러닝
- 408. 오늘의 11k 빌드업 러닝
- 407. 오늘의 13k 이지 러닝 (우중런)
- 406. 오늘의 12k 이지 러닝
- 405. 오늘의 14k 이지 러닝
- 404. 오늘의 13k 이지 러닝
- 403. 오늘의 13k 이지 러닝
- 402. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 401. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 400. 오늘의 15k 이지 러닝
- 399. 오늘의 15k 템포 러닝
- 398. 오늘의 15k 이지 러닝
- 397. 오늘의 14k 트레일 , 이지 러닝
- 396. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 395. 오늘의 14k 이지 러닝
- 394. 오늘의 10k 러닝 피트니스 테스트
- 393. 오늘의 13k 이지 러닝
- 392. 오늘의 14k 빌드업 러닝
- 391. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 390. 오늘의 12k 이지 러닝
- 389. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 388. 오늘의 12k 이지 러닝
- 387. 오늘의 14k 이지 러닝
- 386. 오늘의 21k 업힐 러닝
- 385. 오늘의 12k 빌드업 러닝
- 384. 오늘의 14k 이지 러닝
- 383. 오늘의 13k 이지 러닝
- 382. 오늘의 20k 이지 러닝
- 381. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 380. 오늘의 15k 이지 러닝
- 379. 오늘의 13k 이지 러닝
- 378. 오늘의 12k 이지 러닝
- 377. 오늘의 19k 이지 러닝 우중런
- 376. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 375. 오늘의 10k 이지 러닝
- 374. 오늘의 20k 이지 러닝
- 373. 오늘의 17k 이지 러닝
- 372. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 371. 오늘의 11k 러닝 피트니스 테스트
- 370. 오늘의 12k 이지 러닝
- 369. 오늘의 12k 이지 러닝
- 368. 오늘의 13k 이지 러닝
- 367. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 366. 오늘의 13k 이지 러닝
- 365. 오늘의 16k 이지템포 러닝
- 364. 오늘의 13k 이지 러닝
- 363. 오늘의 11+4k 빌드업 이지 러닝
- 362. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 361. 오늘의 14k 이지 러닝
- 360. 오늘의 19k 이지 러닝
- 359. 오늘의 15k 이지 러닝
- 358. 오늘의 21k 이지 러닝
- 357. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 356. 오늘의 15k 이지 러닝
- 355. 오늘의 12k 이지역치 러닝
- 354. 오늘의 12k 이지 러닝
- 353. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 352. 오늘의 15k 이지 러닝
- 351. 오늘의 13k 이지 러닝
- 350. 오늘의 12k 이지 러닝
- 349. 오늘의 12k 이지 러닝
- 348. 오늘의 17k 이지 러닝
- 347. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 346. 오늘의 12k 이지 러닝
- 345. 오늘의 15k 이지 러닝
- 344. 오늘의 12k MP 러닝
- 343. 오늘의 11k 이지 러닝
- 342. 오늘의 12k 이지 러닝
- 341. 오늘의 11k 이지 러닝
- 340. 오늘의 13k 이지 러닝
- 339. 오늘의 10k 이지 러닝
- 338. 오늘의 12k 이지 러닝
- 337. 오늘의 14k 이지 러닝
- 336. 오늘의 14k 이지 러닝
- 335. 오늘의 14k 이지 러닝
- 334. 오늘의 14k 이지 러닝
- 333. 오늘의 13k 이지 러닝
- 332. 오늘의 12k 이지 러닝
- 331. 오늘의 11k 이지 러닝
- 330. 오늘의 15k 이지 러닝
- 329. 오늘의 15k 이지 러닝
- 328. 오늘의 15k 이지 러닝
- 327. 오늘의 15k 이지 러닝
- 326. 오늘의 15k 이지 러닝
- 325. 오늘의 12k 이지 러닝
- 324. 오늘의 13k 이지 러닝
- 323. 오늘의 12k 이지 러닝
- 322. 오늘의 15k 이지 러닝
- 321. 오늘의 14k 이지 러닝
- 320. 오늘의 12k 이지 러닝
- 319. 오늘의 11k 이지 러닝
- 318. 여수 해양마라톤 풀코스 완주 후기
- 317. 오늘의 15k 이지 러닝
- 316. 오늘의 14k 이지 러닝
- 315. 오늘의 12k 이지 러닝 23년 연말...
- 314. 오늘의 14k 존2 러닝
- 313. 오늘의 10k 이지 러닝
- 312. 오늘의 12k 이지 러닝
- 311. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 310. 오늘의 16k 이지 러닝
- 309. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 308. 오늘의 12k 이지 러닝
- 307. 오늘의 14k 이지 러닝
- 306. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 305. 오늘의 14k 이지 러닝
- 304. 오늘의 19k 이지 러닝
- 303. 오늘의 20k 업힐 러닝
- 302. 오늘의 14k 존2 러닝
- 301. 오늘의 14k 이지 러닝
- 300. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 299. 오늘의 15k 이지 러닝
- 298. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 297. 오늘의 12k 존2 러닝
- 296. 오늘의 14k 템포 러닝
- 295. 오늘의 13k 이지 러닝
- 294. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 293. 오늘의 19k 이지 러닝
- 292. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 291. 오늘의 12k 존2 러닝
- 290. 오늘의 12k 템포 러닝
- 289. 오늘의 15k 이지 러닝
- 288. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 287. 오늘의 17k 이지 러닝
- 286. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 285. 오늘의 12k 존2 러닝
- 284. 오늘의 11k 이지 러닝
- 283. 오늘의 12k 템포 러닝
- 282. 오늘의 11k 역치 러닝
- 281. 오늘의 14k 이지 러닝
- 280. 오늘의 19k 업힐 러닝
- 279. 오늘의 15k 존2 러닝
- 278. 오늘의 10k 인터벌 러닝
- 277. 오늘의 10k 이지 러닝
- 276. 오늘의 17k 업힐 러닝
- 275. 오늘의 18k 이지 러닝
- 274. 오늘의 14k 존2 러닝
- 273. 오늘의 14k 이지 러닝
- 272. 오늘의 10k 역치 러닝
- 271. 오늘의 20k 이지 러닝
- 270. 오늘의 14k 이지 러닝
- 269. 오늘의 14k 이지 러닝
- 268. 오늘의 10k 역치 러닝
- 267. 오늘의 14k 이지 러닝
- 266. 오늘의 35k 이지 러닝
- 265. 오늘의 12k 이지 러닝
- 264. 오늘의 10k 역치 러닝
- 263. 오늘의 15k 이지 러닝
- 262. 오늘의 30k 이지 러닝
- 261. 오늘의 14k 이지 러닝
- 260. 오늘의 11k 역치 러닝
- 259. 오늘의 13k 이지 러닝
- 258. 오늘의 30k 이지 러닝
- 257. 오늘의 14k 이지 러닝
- 256. 오늘의 11k 역치 러닝
- 255. 오늘의 16k 이지 러닝
- 254. 오늘의 30k 이지 러닝
- 253. 오늘의 10k TT 러닝 pb
- 252. 오늘의 17k 이지 러닝
- 251. 오늘의 14k 이지 러닝
- 250. 오늘의 17k 이지 러닝
- 249. 오늘의 15k 이지 러닝
- 248. 오늘의 14k 이지 러닝
- 247. 오늘의 21.1k TT 러닝 pb
- 246. 오늘의 14k 이지 러닝 (우중런)
- 245. 오늘의 9k 이지 러닝 (우중런)
- 244. 오늘의 12k 이지 러닝
- 243. 오늘의 21k 이지+템포 러닝
- 242. 오늘의 11k 이지 러닝
- 241. 오늘의 15k 이지 러닝
- 240. 오늘의 13k 이지 러닝
- 239. 오늘의 10k 역치 러닝
- 238. 오늘의 21k 이지 러닝
- 237. 오늘의 13k 이지 러닝
- 236. 오늘의 14k 이지 러닝
- 235. 오늘의 12k 이지 러닝
- 234. 오늘의 10k TT 러닝 pb
- 233. 오늘의 22k 이지 러닝
- 232. 오늘의 15k 이지 러닝
- 231. 오늘의 14k 이지 러닝
- 230. 오늘의 13k 이지 러닝
- 229. 오늘의 11k 템포 러닝
- 228. 어제의 21k 이지 러닝
- 227. 오늘의 11k 역치 러닝
- 226. 오늘의 12k 이지 러닝
- 225. 오늘의 14k 이지 러닝
- 224. 오늘의 19k 이지 러닝
- 223. 오늘의 12k 이지 러닝
- 222. 오늘의 10k 이지 러닝
- 221. 오늘의 13k 이지 러닝
- 220. 오늘의 11k 템포 러닝
- 219. 오늘의 24k 이지 러닝
- 218. 오늘의 13k 이지 러닝
- 217. 오늘의 10k tt 러닝 pb
- 216. 오늘의 12k 이지 러닝
- 215. 오늘의 21k lsd 러닝
- 214. 오늘의 12k 이지 러닝
- 213. 오늘의 13k 이지 러닝
- 212. 오늘의 11k 템포 러닝
- 211. 오늘의 24k 이지 러닝
- 210. 오늘의 12k 이지 러닝
- 209. 오늘의 13k 이지 러닝
- 208. 오늘의 11k 템포 러닝
- 207. 오늘의 13k 이지 러닝
- 206. 오늘의 16k 이지 러닝
- 205. 오늘의 12k 이지 러닝
- 204. 오늘의 11k 역치 러닝
- 203. 오늘의 14k 이지 러닝 (우중런)
- 202. 오늘의 13k 이지 러닝 (우중런)
- 201. 오늘의 12k 템포 러닝
- 200. 오늘의 11k 이지 러닝
- 199. 오늘의 11k 템포 러닝
- 198. 오늘의 14k 이지 러닝
- 197. 오늘의 12k 템포 러닝
- 196. 오늘의 11k 빌드업+이지러닝
- 195. 오늘의 10k 이지 러닝
- 194. 오늘의 10k 템포 러닝
- 193. 오늘의 10k 이지 러닝
- 192. 오늘의 10k 템포 러닝
- 191. 오늘의 10k 역치 러닝
- 190. 오늘의 10k 이지 러닝
- 189. 오늘의 10k 이지 러닝 (우중런)
- 188. 오늘의 10k 템포 러닝
- 187. 오늘의 10k 템포 러닝
- 186. 오늘의 10k 이지 러닝
- 185. 오늘의 10k 이지 러닝
- 184. 오늘의 10k 템포 러닝
- 183. 오늘의 10k 이지 러닝
- 182. 오늘의 10k 이지 러닝
- 181. 오늘의 10k 이지 러닝
- 180. 오늘의 10k 템포 러닝
- 179. 오늘의 10k 이지 러닝
- 178. 오늘의 10k 이지 러닝
- 177. 오늘의 10k 템포 러닝
- 176. 오늘의 10k 이지 러닝
- 175. 오늘의 10k 역치 러닝
- 174. 오늘의 14k 이지 러닝
- 173. 오늘의 10k 이지 러닝
- 172. 오늘의 10k 이지 러닝
- 171. 오늘의 10k 빌드업+이지 러닝
- 170. 오늘의 17k 이지 러닝
- 169. 오늘의 10k 이지 러닝
- 168. 오늘의 10k 이지 러닝
- 167. 오늘의 10k 역치 러닝
- 166. 오늘의 10k 이지 러닝
- 165. 오늘의 19k 이지 러닝
- 164. 오늘의 10k 템포 러닝
- 163. 오늘의 10k 이지 러닝
- 162. 오늘의 10k 이지 러닝
- 161. 오늘의 15k 이지 러닝
- 160. 오늘의 10k 이지 러닝 (우중런)
- 159. 오늘의 10k 이지 러닝
- 158. 오늘의 9k 변속 러닝
- 157. 오늘의 10k 이지 러닝
- 156. 오늘의 10k 이지 러닝
- 155. 오늘의 10k 템포 러닝
- 154. 오늘의 10k 이지 러닝
- 153. 오늘의 8k 템포 러닝
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어제 빠르게달렸으니 오늘은 가볍게 달렸습니다
이제 낮에는 반팔반바지로 충분한것같습니다
네이버날씨엔 33/20 보통수준 미세먼지였는데 눈으로보기에도 뿌연 날이였고 7k넘어서는 목이 칼칼해져서 목표보다는 짧게 달렸습니다
어제 빠르게달렸더니 둔근 햄스트링 근육통이 있는상태였지만 가벼운페이스에 가깝게달려서 괜찮았습니다
550ㅡ600쯤으로 달리려했는데 초반에는 살짝 빨랐습니다
급경사에서는 마지막쯤 못버텨서 걷게되는날이 대부분이였는데 오늘은 걷지않고 넘어가서 뿌듯했습니다
마지막엔 질주한번했는데 700미터넘어서 415정도로 떨어지길래 김새서 페이스낮췄다가 다시 힘내서 1k 채우니 409가 나왔습니다
내일은 휴식하고 모레에는 근육통이 괜찮아지면 인터벌 해봐야겠습니다
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다른의견
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제피로스m
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90분주! 고생하셨습니다 마지막에 1km질주나 아니면 50-100m 짧은 질주 5-6개 정도를 섞어주면 좋더라구요 근데 보통 조깅화론.. 질주가 잘안되던데 역시 슈블!
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최강귀염만두
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감사합니다 짧게 질주하면서 빠른페이스 감각을 익히는것도 중요한것같아요
슈블이 반발력도 좋긴한데 그 느낌은 600~700정도?까지였던것같아요 |
미루마루
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전 170에 78키로입니다. 대회다니며 10키로 1시간전후로 뛰는데(약2년) 평상시는 5키로전후뛰고 그날그날 차이가 큰거같네요 참 하면할수록 힘들어 죽을거 같습니다 ㅎ 좀 조언주실만한게 있으실까요? |
