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오늘의 23k 이지 러닝 8
최강귀염만두 3 2025-01-19 17:14   조회 : 234
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 미세먼지도 보통이고 어제보다 기온이 더올라서 따뜻했지만 해가뜨고 12도가 넘어가니 반팔바막은 너무 더웠습니다 

어젠 구름많은날씨라 괜찮았는데 해뜨니 체감온도가 확 올랐습니다 

530페이스가 느리지도않고 빠르지도않은 적당히 즐기기좋은 페이스이지만 더워서 힘들었습니다 

20k를 3일째 넘겨본건 처음인데 확실히 건강과는 거리가 먼 거리란걸 느끼고 있는중입니다 

이번달 초에 호흡돌아오라고 너무많이쉰걸 후회하기도했고 다리상태체크할겸 과부하 걸어보고 싶기도했고 여러가지이유로 3일간 무리를해봤습니다 

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
베이스 피트니스가 많이 떨어져있으시네요 !  장거리 몇번 뛰고 지속주나 인터벌 몇번해주면 또 금방 복구 되더라구요! 

 

1시간 이상 달리기부턴 정말.. 건강달리기완 이미 멀어진거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ   건강달리기는 30-40분까지만... 

지금은  저도 마찬가지입니다 ..로드 투 서브3일뿐 ㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
제피로스님 댓글보고 바로 1년치를 확인해보니 1-5월 부상오기전까지는 95-110이였다가

그이후부터 지금까지는 50-80선이였군요 

이게 꽤 정확한가봐요 6월부터 12월까지 훈련량이 확줄어들었는데 잘 측정되고있었네요 

러닝입문부터 1년간은 건강달리기 530으로 5k달리기만했었는데 그때가 더 건강했던것 같네요 ㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

 

러닝도 헬스랑 마찬가지로 점진적 과부하 원리가 적용되는거죠 저도 한창좋았을때가 120 전후였고 부상 당하면 바닥 찍었다가 요즘은 또 복구해서 110넘어가고 있습니다 ㅋㅋ 나름 정확한거같아요 여름에 제가 몸상태가 좋다고 느꼈거든요 그땐 주1회 1000m인터벌이랑 토요일에 18km지속주 뛰어도 몸이 버텼었거든요 ㅋㅋ  저걸 보면 역시 제일 중요한건 부상을 안당하는거같습니다  부상당하면 복구하는데만 한두달 ㅠㅠ

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@제피로스m 가끔 부하비율이 너무오르는거 아닌가 싶을때도 있었는데 베이스피트니스를 이제서야 1년치 확인해보니 맞는것같네요 신기한것같아요 저도 120대도 찍어보도록 열심히 노력해봐야겠어요 부상당하지않을만큼 조절하는것도 꽤 힘든것같아요 누적 데미지가 언제터질지 모르니

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

와 오늘 진짜 너무 더워서 바막 던져버리고 싶더라구요.

아침은 영하 -7도였는데 달리면서 땀이 비오듯 쏟아져서 모자랑 장갑도 다 벗어서 바막에 집어 넣고 휴대폰과 음료+젤까지 다 들고 달렸다가 무겁고 흔들거리고 그러니 환장하겠더라구요.

저도 하프가 이지 러닝이 될 정도로 노력해야 하는데 어렵네요.

고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
해뜨니까 심각하게 덥더라구요

트랙이니까 저도 벗어서 어디 던져두고싶은마음이 굴뚝이였는데 그러진 못했네요 ㅋㅋ

물건을 들고 오르막을 달리셨다니 꽤 번거로우셨겠어요 

감사합니다 

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고tothe옴 다른의견 0 추천 0
러닝도 그렇고 수영도 그렇고 컨디션 올릴 때는 시간과 거리가 짧아도 포인트 훈련이 좀 더 도움 되더라고요. 

이번달은 마일리지 엄청나시겠네요 ㅋㅋㅋ 수고하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
다리상태가 나쁘지않으면 포인트훈련을 재개해야겠어요 

월초에10일가량 쉬어서 아직 133k정도네요 딱7번달린거라 적다고 볼수는없지만요 ㅋㅋ

감사합니다 

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