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여수 해양마라톤 풀코스 완주 후기 15
최강귀염만두 5 2024-01-08 18:37   조회 : 873
1000019934.jpg (169.3 KB)1000019935.jpg (80.9 KB) More files(1)...

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

10월에 장거리 훈련 30-35k 를 해놔서 첫 대회는

풀로 나가야겠단 생각이들어 풀을 선택했습니다 

심박수는 가슴심박계를 착용하지않아서 튀었습니다

208까지 찍힌건 내리막에서 오류가생겼습니다

신발은 그래도 대회니까 카본화신는게 낫겠지 싶어서

알파2를 신었습니다 

첫 대회라 너무 긴장되어서 잠을 1시간밖에 못잤습니다

그래도 집에서 나가기전에 카페인 400mg 섭취했더니 잠이 확 깨서 괜찮았습니다 

준비물은 에너지젤 5개 챙겼습니다 

이날 기온이 1도에 강한바람 이라 옷은 털모자 장갑 바막 긴팔 반바지 두꺼운타이즈 입었습니다 

대회장에 도착하니 너무 추워서 덜덜거리고 있었는데

싱글렛 짧은바지 입은 고수분들도 있었습니다

달리기 시작하니 해도 뜨고 덥긴 했습니다

 

4k 까진 나름 괜찮았는데 그 이후로 끊임없는 언덕이 

너무 많았습니다

그동안 훈련해놨던 고도30정도 업힐은 애교 수준이였고

고도 60 70이 넘어가는 거대한 언덕이나오니 토할뻔 했습니다 

수분은 급수대가 2.5k마다있었는데 보일때마다 목 적셔주는정도로 섭취했습니다 

콜라 이온음료 초코파이 귤 여러가지가있어서 좋았습니다 

11ㅡ20k 지형은 짧은업힐 내리막 평지라 달리기 좋았었고

20k부터는 왔던길 다시 돌아가는거라 업힐지옥이 펼쳐졌습니다

이때부터는 뒤에서 퍼지지않으려고 업힐에서 스피드를 안냈습니다

그래서 6분까지 밀린게 2k정도 있습니다

에너제젤을 12k 24k쯤에서 섭취했습니다

그런데 28k에서 원인모를 옆구리 통증이 생겼습니다 

그래서 에너지젤은 섭취 중단했습니다 

장거리 훈련할때 옆구리통증이 생긴적은 없었는데

업힐에서 숨이 거칠어지니 생긴듯싶었습니다 

31부터40k까지는 대부분 평지였었는데 스피드를 못냈습니다 

다리잠김은 50퍼정도 올라왔었지만 스피드는 충분히

낼수 있었는데 내려고하면 옆구리 통증이 강해져서

못냈습니다 그때 최선을 다한게 510페이스였습니다

그렇게 견디고 견뎌서 완주했습니다

기대보다는 10분 밀렸지만 그래도 완주했다는거에 만족합니다 

무릎 종아리는 아프지않았지만 허벅지가 너무 아팠습니다 발바닥도 아팠는데 발바닥은 하루지나니 회복 했습니다 

허벅지는 아직 30퍼정도 나은듯합니다

회복에 열심히 집중해야겠습니다

감기기운이 있는상태로 풀코스달려서 몸살때문에 

어제는 하루종일 누워있었습니다 

감기가 너무 안떨어져서 1월 러닝은 횟수를 줄이는게

좋겠습니다

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다~~ 여기가 코스가 그렇게  극악이라고... 하더라구요  와... 상승 하강 살벌하네요 ㄷ ㄷ 코스만 봐도...ㅎㄷㄷ   업힐지옥이네요..

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 업힐훈련 2주치를 몰아서한것같아요 ㅋㅋ 
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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

악명이 자자한 그...

페이스를 보니 중반이후에는 지옥도가

펼쳐진게 느껴지네요. 

고도 그래프는... 와.. 할말이 없네요.

고생 하셨습니다.

풀마 완주 축하드려요. ^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 옆구리통증만 안올라왔어도 

평지에서 조금 더 빨랐겠는데 아쉽긴하네요 

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엑스퍼트로션 다른의견 0 추천 0

첫 풀 축하드립니다

고도 그래프가 ㅎㄷㄷㄷㄷ

트..트레일인줄

 

옆구리 통증은 수분섭취 때문일까요?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 경사도가 지옥같았었네요 

목 적셔주는정도로만 마셨는데 수분때문인지는 모르겠어요 

28k에서 생긴거라 오르막 내리막 왔다갔다하면서 호흡이 거칠어져 생긴건아닌가 싶어요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

첫풀 축하드려요

몇일전 고도 보고 미쳤구나싶었는데 역시나 지표보니 장난없네요

만두님 다른대회 다른 계절이였음 또 감기만 아니셨음 원하시던 목표는 충분히 되셨을거예요

지금도 당연히 훌륭한 기록이시구요

지금 부터는 회복에 신경 많이 쓰시구 별탈 없이 회복하시길 바래요

엄청 수고하셨습니다ㅠ

제가 다 감격스럽네요

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

확실히 평지만 달리는거랑 언덕 섞인곳을 달리는거랑 천지차이더라구요

후반에서 몸상태가 안좋아지긴했지만 잘 버텨내서 완주 했다는거에 만족하고있어요 

어제는 걷기도 힘들정도로 허벅지가 아팠었는데 풀코스는 역시 남 다른통증을 안겨주는것같아요 

감사합니다 

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목도리고고 다른의견 0 추천 0

와~~~부럽습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 
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