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오늘의 10k 역치 러닝 11
최강귀염만두 2 2023-05-31 23:35   조회 : 719
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

175번째 훈련 일지

비가그치고 다음날이라 그런지 적당한 온도와 습도

선선한 바람  달리기에 아주 좋은 날이였습니다

500 520 540 순으로 달렸었으니 오늘은 440 입니다

440 9k를 생각했는데 생각보다 잘 달려졌습니다

6월에는 440ㅡ450을 많이해서 적응을하도록 노력해야겠습니다

5월의 총 마일리지는 218k

4월 217k와 차이가없는정도로 일부러 맞췄습니다

6월에는 220에서230사이로 늘려보도록 노력해야겠습니다 

4월보다 가속주의 강도를 높였습니다

그 덕분에

월 평균페이스 5분27초에서 5분21초로 6초 당겼습니다

31일중 총 22 러닝 (3회는 워밍업)

19일 러닝중 

이지러닝 14회 ( 장거리 4회 포함 )

가속주 (템포,빌드업,변속,역치) 5회

주1회 가속주 장거리주 를 1번씩 넣었습니다

다음달에도 똑같은 루틴으로 진행할것같습니다

 

 

20230531233433_IRB0jh2bRM.jpg

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

고생하셨습니다~ 길게 안뛰시는것 같았는데도 모아보니 마일리지가 200이훌쩍넘으셨네요 ㄷ ㄷ ㄷ 코로스는 심박수 구간나누는게 가민/애플워치랑은 또 다른느낌이네요 

 

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

감사합니다 

코로스에서는 심박수기준을 3종류로 분류해서 설정할수있는데 기본으로 되어있는건 젖산역치기준이라 파랑색이 실제1ㅡ2영역에 해당되는 구간이긴해요 

총 6영역인셈이에요 

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oasisfu 다른의견 0 추천 0
항상 운동일지 잘보고 있습니다.


같은 심박수에서 페이스가 저는 540 만두님은 440이네요.

 

대단한 파워이십니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다

oasisfu님도 꾸준히 달리시니까 훈련성과가 있을거에요 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
저라면..한 620...ㅋㅋㅋㅋ
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쭈웁 다른의견 0 추천 0

심박 부럽습니다

저는 7k 정도 435~440일때 178~9정도 되는데 나머지 3k에선 180이 넘겠죠?

참 심박이라는게 거짓이 없어서^^

 

혹시 만두님이 가지고 계신 카본화 아디다스껀가요?

어떤지 궁금해서요(안정성이 궁금하네요)

자주 신을건 아니지만 하나 정도는 구비할까 생각 중이거든요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
이게 부러울게 없는게 저는 아직 젊은데도 170유지가 10분이상안되요. ... 

쭈웁님은 4분10초이내로 3키로달리셨는데 저는 숨 넘어갈꺼같아서 1키로가 한계거든요 ㅋㅋ

고심박 유지에 대한 집착은 버렸고 이대로 빠른페이스를 적응하며 차근차근 올려보는거로 마음을 바꿨어요 

 

나이키 알파플라이2를 2켤레갖고있고 이번에 산건 아디다스 아디오스 프로3이에요

둘다 안정성으로 호평받고있는데 알파2는 아치물집때문에 선택받은사람만 신을수있다고 할정도긴해요 

전에는 가속주할때만 신고그랬는데 

요즘은 아무때나 신고싶을때 신어요

카본화가 그렇게 딱히 대단한 신발은 아니라서요 

템포나 역치훈련까지는 인빈서블2 하고 별 차이가없거든요


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쭈웁 다른의견 0 추천 0

어후;;저도 체측 압박감땜에 그런거지 이런거 없음 유지하기 힘들겁니다;;

그리고 같은 조 인원 중에 430으로 뛸까 400으로 뛸까? 막 이러는걸 들으니 전투의지도 활활 타구요;;

 

만두님은 알파2  아치 이슈하고 아프3 악마의 뿌리 이슈하곤 상관없으시나 봅니다 

축복 받은 발이십니다ㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 아프는 아직 안왔는데 뿌리간섭없이 길들여질지 모르겠네요 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
페이스 441에 케이던스 200대!!

고생하셨어요.

항상 잘보고 있습니다~^^

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