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오늘의 30k 이지 러닝 12
최강귀염만두 5 2023-10-13 23:49   조회 : 664
20231013233923_sport_share_detail.jpg (815 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 장거리하는날입니다 

10월 2회차 30k 러닝입니다 페이스는 지난주와 비슷하게 달렸는데 후반에서 약간 가속했습니다

준비물은 이온음료 300ml 에너지젤 1개

급수는 17k 27k 보급은 21k에서 했습니다 

저번주보다 다리털림이 금방와서 에너지젤을 빨리

먹었습니다 

23k부터  에너지젤 효과가 느껴지기 시작해서

20초쯤 빠르게  달렸습니다 

그쯤이 일자 평지코스라 가속하기 좋았습니다 

화장실 일시정지 1회 있습니다

신호등에서 일시정지는 하지않고 주변을 뛰어다니며 신호를 기다렸습니다 

오늘은 물집이 안잡혔는데 발가락 피멍이들었습니다

피멍들었을때는 피부과가면 빼주기도 한다는데

여기동네는 안빼주려고해서 직접 바늘로 발톱 사이를

쑤셔서 빼냅니다

안빼내면 2ㅡ3일간 열감 통증이 거슬리게됩니다

바늘은 알코올소독하고 사용합니다 

내일은 휴식하고 일요일은 가볍게달려야겠습니다


20231013234748_jUbEVSdAcA.jpg

 

 

 

 

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wlwlwlwlwlwwl 다른의견 0 추천 0

와우 엄청나시네요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

감사합니다 

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정말 대단하십니다.. 30K 꿈에 거리네요 ㅎㅎ

궁금한게 있는데  심박수는 이구간에 맞춰 뛰는게 맞나요?

조금만 숨차도 160대로 유지가되는데 160~은 젖산역치라고 하는데

무산소로되는걸까요?

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 일단 심박수 기준은 사람 심폐능력에 따라 다 달라요

숨차실정도라면 젖산역치 러닝 하고 계시는게 맞는거로 보여요

유산소운동구간 까지는 숨차지않는 정도에요 여기가 심박 3영역까지죠 

4영역부터는 젖산역치구간 5영역이 무산소 구간이고

무산소 심박수는 인터벌이나 전력질주할때 최고로 높아지는 경우에요

평소에는 유산소 운동구간 까지만 달리는게 건강상으로도 좋아요 

4영역이상은 주 1회정도가 적당해요 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와..풀코스 계획중이신가요?? 올해..???

장거리...가   ㅎㄷㄷ  고생하셨습니다!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
아니요 아직 풀코스계획은 없는데 

지난 1년간 30키로이하는 잘 안했었으니

이번달은 30키로 계속 도전하고있어요 감사합니다

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후덜덜춰 다른의견 0 추천 0

30k라니 대단하시네요....ㄷㄷ

코로스도 심박수 설정 기능이 있나요? 유산소 구간만 뛰려고하면 벗어나게되면 알림기능이 있을까요?
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다 네 진동 알림 기능이 있습니다

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오.. 아침에 일어나서 봤는데..

발톱 얘기에 발을보니 발톱이 기네요.

언급해주신덕에 자르고 나갔어요.

조금 더 긴채로 뛰었으면 100퍼 피멍이나

발톱 빠짐으로 고생할뻔했네요.

감사감사. ^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
이번이 4번째피멍인데 발톱크기랑은 상관없이

30까지 가게되면 피멍들확률이 커지는것 같더라구요

생각해보니 후반가속했을때마다 그랬던것같아요 

가속하면서 케이던스가 높아지니 신발에 부딪치는 횟수가 증가해 피멍드는게 아닌지 싶어요

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