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오늘의 10k 역치 러닝 4
최강귀염만두 1 2024-09-25 21:49   조회 : 341
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 그저께보다 습도가 20퍼쯤 올랐지만 그래도 달리기좋았습니다 

오늘은 역치런입니다 430타겟으로 달렸습니다 

코로스에 역치페이스는 423으로 되어있는데 430ㅡ440까지는 훈련초점을 역치로 잡아주는것같습니다

4k지나고나서 최대한 더 올려보려했는데 잘되진않았습니다 저 멀리 달리는분보고 최대한 스피드도내봤는데 6초차이였습니다

마지막엔 조금 더 보폭을 넓힌다는 느낌으로 팔치기를 크게해봤는데 10초빠르게나왔습니다

그냥마지막 질주라 빨랐던것인지 팔치기를 크게한게 효과가있었던건지는 다음주에 다시 해보고 판단해야겠습니다

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

팔치기를 크게 하는건..목표지점 300-500m 앞에서 막판 분노의 스퍼트할때...쓰는거 아닌가요?? ㅎㅎㅎ 그정도까지 크게는 아닌거죠??ㅎㅎ 10km나 430으로 미셨네요 ㄷㄷ

18km 440이 차라리 훨씬 쉬운거같아요 ㅋㅋ 430부턴 정말 힘든 달리기..  고생하셨습니다!

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
짧게치는거에 습관들여서 그런지 9k전까지 계속 짧게쳤다는걸 인지를 못했더라구요 

요즘 질주할때도 계속 팔 크게치기에 인지를 계속못하고 달렸던것같아요

작년과 비교했을때 케던이 13하락하고 보폭이 7센치 늘긴했지만 아직 케이던스형 주법이라고 볼수있을것같구요 

지표보니 3-4센치정도차이라 많이크게는 아니였나봐요 

430이 확실히 힘드네요 440과는 차이가 큰것같아요 감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와 딱 역치 구역 계획하신대로 잘뛰셨네요

코로스는 이런기능 있어서 좋아보입니다

가민은 이런 기능이 없어요ㅠ

역치런 하신다고 수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
vo2max옆에 역치페이스가 표시되는데 423페이스에 최대한

가깝게 달려봤네요 그렇게 좋지는 않았지만요 

감사합니다 

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