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오늘의 17k 업힐 러닝 8
최강귀염만두 3 2024-03-09 18:23   조회 : 554
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시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

오늘은 오랜만에 업힐 러닝을 했습니다 

오후3시에 나갔는데 반팔반바지로 달리기에 좋은 날씨였습니다 

업힐하러 갈때는 더워서 땀이 많이났습니다

워밍업, 쿨다운 (업힐까지 오고 가는 거리) 10k

업힐500m x 다운힐500m 고도30m  7회반복 7k 입니다

오랜만에 하니 너무 힘들어서 첫번이랑 5번째에서

구역질이 제법 나왔는데 구역질 할때 심박수가

엄청나게 튀어올랐다가 가라앉았습니다 

업힐끝부분에서 최대심박수 평균은 165정도였습니다

역시 업힐훈련은 상당히 힘듭니다 

내일 근육통이 올라오지않으면 다음주는 9회로 늘립니다


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아리카또 다른의견 0 추천 0

와우 진짜 잘뛰시네요 페이스조절 잘하시네요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

감사합니다 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

여기는 지도를 아무리 봐도 엄청 먼 공단 주변 도로를 왔다갔다 하지 않는 이상 업힐 할 곳을 찾기가 힘드네요.

고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

집주변에도 업힐이 많긴한데 편하게 뛰어다닐수없어서 멀리 5k떨어진곳까지 뛰어가 훈련하네요

찾아내는게 힘든것같아요 감사합니다 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

저도 훈련계획에 업힐 넣었습니다

제가 J성향이라 미리 힘든거 적응하려구요

근데 업힐코스 잘찾으신거 같아요

저도 입힐 코스 찜해놓은곳이 있는데 500M가 될지 모르겠네요;;

가을을 위해 땀 흘려보겠습니다

수고하셨습니다^^

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
500은 너무 긴것같더라구요

200~300m에 고도20~30m가 적당한것같아요 

오랜만에하니 심폐지구력은 떨어진듯한 느낌이있었는데 

다리가 7번까지 잘버티는거보면 근력은 유지가 되고있었나봐요 

감사합니다

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초록종이 다른의견 0 추천 0
고생하셨어요. 업힐 훈련 힘드셨을텐데 잘해내셨네요. 

 

반복적인 업힐 오르기는 저는 거의 안해봤지만 심폐력 강화, 허벅지 근력이 좋아져서 순간 가속력 향상 등을 위해 필요성은 느끼고 있습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
업힐을하면 보폭을 늘릴수도 있고 페이스향상에도 좋다고 하더라구요

그만큼 훈련강도가 제일 쎈것같아요

엄청나게 숨차고 허벅지부터 종아리까지 단련된다는 느낌이 강해서 정말좋은 훈련같아요

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