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오늘의 30k 이지 러닝 13
최강귀염만두 2 2023-10-06 23:30   조회 : 655
20231006231934_sport_share_detail.jpg (806.3 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

휴식주를 가지는중이지만 가속주 장거리주 1회씩

해야되니까 오늘은 30k를 이지페이스로 달렸습니다 

이지페이스로는 최장거리 갱신입니다

21부터27까지는 일자코스 뺑뺑이입니다

화장실 일시정지 1회 있습니다 

준비물은 에너지젤 1개 이온음료 300ml

급수는 15k 24k에서 한번씩 에너지젤은 27k에서 먹었습니다 

역시 20키로후반쯤에서 에너지젤 효과는 참 좋은것같다고 느꼈습니다 

먹기전까지 다리 잠겼던게 없어진느낌? 안느껴진다고 해야되나 에너지젤 먹으니 목표보다 좀 더 달릴수있겠다 생각이 들 정도로 좋았습니다 

sis가 너무 비싸져버려서 이제 못 먹긴합니다

24키로 넘어가니 물집잡히는게 느껴집니다

3군데는 잡힌것같습니다 마찰에의한 물집일겁니다

작년 30k랑 올해2월 37k때는 엄지발톱 피멍까지 들었었는데 오늘 피멍은 안들었습니다

피멍들면 회복까지 6달정도 걸립니다

이틀 휴식하고 다음주부터는 다시 주4회러닝 3회휴식

패턴으로 달립니다

 

 

20231006232931_NGJXVhmduN.jpg

 

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

에너지젤을..너무 마지막에 드신거 아닌가염...?  다리가 무거워지기 전에 미리미리 먹으라고는 하던데 .. 에너지젤도 찾아보니 너무 비싸더라구요 ㅜㅜ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 1
전 필요성을 느낄때 먹기는하는데 미리 먹는것도 좋을것같아요

유통기한이 한달정도 지나버리긴했지만 맛은

나쁘진않더라구요

원래 30개 3만원인가 했었는데

30개9만원으로 엄청올랐더라구요

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

와..3배나....

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
SIS 에너지젤 많이 올랐네요ㅠ

 

요즘에 저는 아미노바이탈 먹는데 먹기 좀 불편하더라구요

 

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털난붕어 다른의견 0 추천 0

와.... 심박수 거리 부럽습니다. 고생하셨습니다.


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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
감사합니다
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쭈웁 다른의견 0 추천 0

와 저도 방금 30k 하고 왔습니다

첫 30k 후반에 맵네요;;

저는 다리 잠김이 27k 구간에 왔는데 에너지젤 두개 챙긴것 중에하15k때 후배랑 하나씩 먹어서 후반부에 다리 잠길때는 없어서 효과를 못봤네요ㅠ

다리는 괜찮으신가요?하프하고 다르게 뒷벅지 장난 아니게 땡기네요ㅋ

수고하셨습니다^^


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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
작년 첫 30k때는 물집 피멍 근육통

내다리가 아닌것같은 후들거림까지 장난아니였었죠 

저번달 500페이스랑 tt 21k만 엄청했었던 덕분에 30k 530페이스는 근육통 전혀없는수준까지 단련된것같아요

달릴때 잠김은 반 정도 있었지만요

감사합니다 

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붕짜짜붕짜 다른의견 0 추천 0

항상 감탄하며 보고 있습니다 

꾸준히 대단하시네요

 

무릎 관리 노하우가 있을까요? 10k만 뛰어도 무릎이 며칠은 아프더라구요ㅠ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
무릎통증이 있다면 보폭줄이고 총총뛰는 피치주법을 해보셔야돼요 

피치주법을해도 훈련량이 과도하면 무릎통증이 생기기도 하구요

전 2년 전에는 5k만 뛰는정도로 무릎통증 달고살았었는데 피치주법으로 잡았어요 

지금은 완전히없어진건 아니고 너무많이달릴때 생기기도하지만 자고일어나면 없어지는정도에요 

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