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오늘의 10k 이지 러닝 12
최강귀염만두 3 2023-06-06 22:49   조회 : 557
1686058457695러닝.jpg (620.8 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

179번째 훈련일지 

더위가 한풀 꺾인듯한 날씨였습니다 

아주 선선하니 달리기 정말 좋았습니다

오늘은 프로3을신고 540타겟으로 달렸습니다

1k부터 느리게 시작해야 답답함이 덜합니다

5ㅡ6k구간은 보폭을 늘려봤습니다

유지하고있던 540페이스 느낌대로 보폭만 늘렸다고

생각했는데

페이스는 5분10초로 빨라졌고 심박수도 자연스레 증가했습니다

스트라이드로 전환하면 어쩔수없는듯합니다

밑에 지표보시면 보폭이 올라가고 케이던스가 내려가는

구간이 있습니다

10센치밖에 안 늘었습니다

역시 아직은 보폭늘릴때는 아닌것같고 4분대로 이지러닝을 하게되면 그때부터 보폭늘려보는 훈련을 하는게 좋겠습니다 

아프3은 느리게달리니 안정성이 돋보이는 신발인것같다고 느꼈습니다

신발 바닥전체가 자연스레 잘 닿는느낌?

아 뭔가 착지가 굉장히 좋은것같다고 느꼈습니다

아직2회차 러닝이라 더 달려봐야 알것같습니다 

lsd 저강도오래달리기 할때 프로3을 많이 들 신는다던데

이래서 그렇구나 라고 생각이 들었습니다

마지막 전력질주도 해보니 안정적으로 가속되는느낌이랄까 알파2보다 가속력이 참 좋았습니다

1초73이 아까웠습니다 3분대찍을수 있었는데..

얘는 참 올라운더로 좋은 신발인것같습니다

 

 

20230606224732_ooDyY2dzWk.jpg

 

 

 


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그랑땡 다른의견 0 추천 0

와...

전 3키로 뛰고 7.45 밖에 안나와요.ㅡㅜ

속도 좀만 높여보면 앱에서 심장 터진다고 낮추레요.ㅋㅋㅋ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
러닝시작한지 얼마 안됐을때 숨차지않는데 심박수가 높게나오는경우가 있다고 하더라구요

꾸준히 달리다보면 내려갈꺼에요

심박수가 높게 나와도 숨이차지않는 저강도 러닝을 위주로해야 건강한 러닝라이프를 오래즐길수있어요

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

거의 10~20cm 오른거 아닌가요?

근데 보폭 훈련.. 해보면 10cm도

한꺼번에 올린거면 많이 오른거긴해요.

이게 평소 자신의 주법을 틀어서 

달려야해서 계속 집중해야되고..

쉬운 훈련이 아니죠.

고생하셨습니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
동일페이스대비 10ㅡ15센치정도 늘어나긴했습니다 

완전 다르게 달린다는 느낌이라

보폭늘리는보강운동도 많이 해야겠더라구요 

감사합니다 

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oasisfu 다른의견 0 추천 0
저도 530에서 540 페이스가 숨차지 않고 편안하게 뛸수 있는 러닝이 빨리 왔으면 좋겠어요.

마지막 10K구간 4분페이스 멋지십니다.

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

금방 되실것같아요 

감사합니다 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0
막판 스퍼트!!!  저도 오늘 ..드디어 3영역 달리기 1시간내로 들어왔습니다 ㅎㅎ
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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

질주하면서 자세와 주법에도 신경을써줘야되는데 어제 질주는 뒷꿈치로 너무 찍어버린것같아서 만족스럽지 않았네요 

신경쓰면서 질주하는건 어려운것같아요

3영역까지는 유산소 구간운동으로 좋은것같아요

목표를 달성하면 정말 뿌듯하니 기분이좋죠 

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호네키키 다른의견 0 추천 0

이지러닝 하신

심박인데 보통으로 주시네요 ㅋㅋ

 

쉬움 아니십니까 ~~ 

 

악명높은 아프3이 잘 맞으셔서 

다행입니다 !!!👍

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
아프3이 알파2보다 더 이쁘기도하고 

길들일 필요도없이 잘맞아서 좋네요 ㅎㅎ

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