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오늘의 10k 이지 러닝 12
최강귀염만두 4 2023-06-26 22:45   조회 : 549
1687785299921러닝.jpg (627.9 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의 훈련일지] 시리즈

193번째 훈련일지

오전에 비오고 오후에는 비가그쳤습니다

오늘의 페이스는 510ㅡ520 입니다

습도 90퍼가 넘으니 510페이스도 꽤 힘든 러닝이였습니다 

머리에서 땀이 줄줄 흐르진않았는데 열이올라는게 확느껴지고 몸에서는 땀이 많이났습니다

작년이맘때는 5k정도 530으로뛰었던지라 괜찮았던것같습니다

차라리 우중런이 나은것 같긴합니다 

옷이 좀 더 얇아질 필요성을 몹시 느꼈습니다

역시나 심박이 오르는게 지난번 516페이스 이지러닝대비

평균 5정도 상승했습니다

내일모레정도는 휴식을 하고

이달은 하루이틀정도 더 뛰고 마무리해야겠습니다

 

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

경기남부는 지금도 비가 왔다갔다 반복중이네요 ㅋㅋ 오늘은 야근하고와서.. 내일아침에 아파트 헬스장에서 오랜만에 실내달리기해야겠네요 ㅋㅋ 에어컨...빵빵하게틀어주는건 너무 좋아요!  밑에보면 에어컨 안틀어주는 헬스장도 있다는데 ㅜㅜ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
와 부럽네요 에어컨빵빵한데에서 달리면 어떤느낌일지 

시원하니 상쾌하게 땀흘리며 달리면 기분 정말 좋을것같아요 

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쭈웁 다른의견 0 추천 0

여름 달리기는 옷의 기능도 중요한거 같아요

이게 땀이 조금이라도 말라야 되는데 머금고 있으니 달릴수록 옷이 무거워지네요ㅋ

싱글렛 한번 사고 싶은데 부끄러움은 제 몫이라 ✋️거부하고 있습니다^^

수고하셨습니다

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
몸에열이확올라오는게 반팔이 답답하긴하더군요 탱크탑으로 입문을해봐야할지싶어요 
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쭈웁 다른의견 0 추천 0

탱크 탑이..어울리시나 봅니다

부럽습니다ㅠ

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0

@쭈웁 아니요 전혀 어울리지 않아요ㅋㅋㅋ

저녁엔 컴컴해서 시선그렇게신경안써요 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

오우.. 습도높을때는 숨쉬는것도 힘겹던데..

 

에어컨 빵빵하게 틀어도..

페이스 올려뛰면 몸에 열이 올라서..

춥거나 그러지 않더라구요.

시원하고.. 에어컨이 습도도 조절해줘서 

상쾌해서 이거 맛들이면.. ^^;;

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
4k쯤지나니 숨차는게 느껴지더군요 

심박수도 점점 증가함을 느꼈구요

습도너무높고 그러면 그냥 쉬는날을 더늘리는게 낫겠더라구요 

에어컨있는데서 한번 뛰어보고 싶긴 해요

 

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뽀로로순대국밥 다른의견 0 추천 0
러닝 초보인데 질문있어요

고온다습 환경에서는 숨차는것 뿐만아니라 다리근육도 금방지치나요?

제가 올해 봄까지는 535페이스로 하프까지 뛰는게 가능했는데

요즘에는 535페이스 3키로만 뛰어도 다리가 다털리는 느낌이라서 (호흡은 괜찮음)

훈련할수록 늘지를않고 퍼포먼스가 줄어드는지 답답해서요... 

실외온도 30도가까이 되는게 이렇게까지 영향이 큰가해서요

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최강귀염만두 다른의견 0 추천 0
위에 페이스 지표 보시면 20분 4k쯤이후부터

습도때문에 페이스가 밀렸습니다

 

밀리면서 심박수도 평균5정도 상승했는데

다리털리는 느낌은 없습니다

 

520 이지페이스와 450 템포페이스의

근육통 의 강도는 폼롤러할때 근육을 지긋이

눌러 밀어볼때 체감이가는 부분 이라

정확히 알고있는데 똑같았습니다 

 

여름들어서 러닝 퍼포먼스 가 정체하거나

하락하는것은 자연스럽긴 합니다

 

아마 30도가까이 되는 온도탓이아닐지싶은데

차이가 심하긴 하신것같습니다

 

아래는 런얼라이즈 러닝퍼포먼스데이터인데

저도 여름들어서 약하락세를 보이고있습니다


 

 

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